110 kg

[...] pozostałych co jest dużym plusem :) Trening: Podciaganie nachwyt 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Podciąganie neutral 5xCC 4xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 Biceps sztangą 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 27,5 kg x 8 uginanie na ławce incline 45 stopni 5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 7,5 kg x 10 Suplementacja: [...]

[...] okno dzisiaj krótkie, bo zacząłem o 17, a kolejny zjadłem o 22-23. Trening: Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciąg 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 Ściaganie szeroko drążka nachwytem 45 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Unoszenie ramion ze sztangą (dość wolne opuszczanie) 20 kg x 8 22, 5 kg x 8 [...]

[...] Dobrze, wrecz swietnie. Co prawda tylko 6 ruchow na 105 ale to tylko dlatego ze troche nie dospalem i srednio sie czulem. Za tydzien koniecznie 110, juz nie moge sie doczekac! Aha - i jeszcze jedno. Dwa regresy z rest-pauze - łokurva. Sam zobacz na filmie :-D Jak za tydzien z kg? 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg [...]

[...] kg tylko 2x. Kontynuuowac dalej progresje czy powtorzyc 30 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 3 110 kg x 7 :-) 80 x 15 60 kg x 15 /szczytowe napiecie Dobra, 110 mocno okupione krzykiem ale poszlo 7x. Mysle ze tutaj progresja pozwoli na 120-125 kg za 2-3 tygodnie. 3. [...]

[...] czyli 80% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 15 kg x 10 22 kg x 5 32 kg x 3 42 kg x 3 42 kg x 3 42 kg x 3 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 4 135 kg x 3 135 kg x 3 135 kg x 3 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 155 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 6 80 kg x 5 100 kg x 5 123 [...]

[...] kg x 3 145 kg x 3 165 kg x 3 175 kg x 3 185 kg x 3 195 kg x 3 205 kg x 1 205 kg x 3 (2) (poprzednio 190 kg x 5) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 3 150 kg x 3 160 kg x 2 (poprzednio 145 kg x 4) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 180 kg x 30 4) SCYZORYKI WODYNA x 10 x [...]

[...] kg x 5 CC + 15 kg x 2 CC + 20 kg x 2 CC + 30 kg x 2 CC + 40 kg x 1,5 (poprzednio identycznie) 3) ŁAWA DEMOLA 60 kg x 2 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 2 100 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 1 ( poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 24 kg x 2 + 2 26 kg x 2 + 2 28 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 32 kg x 2 + 2 34 kg [...]

[...] 5 Trening właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 130 kg x 15 (poprzednio 115 kg x 15) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 170 kg x 40 (poprzednio 135 kg x 50) 4) SCYZORYKI WODYNA x 10 [...]

[...] właściwy: 1) MC SUMO 100 kg x 5 120 kg x 5 140 kg x 5 160 kg x 5 180 kg x 5 190 kg x 5 200 kg x 5( poprzednio 195 kg x 4,5) REKORD 2) BOX PRZYSIAD 90 kg x 10 110 kg x 10 120 kg x 10 130 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 (poprzednio 135 kg x 10) REKORD 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 190 kg x 35 (poprzednio 155 kg x [...]

[...] 5 CC + 10 kg x 3 CC + 20 kg x 3 CC + 30 kg x 3 CC + 40 kg x 2 (poprzednio + 35 kg x 2,5) 3) ŁAWA DEMOLA. 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 3 90 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 3(poprzednio 115 kg x 3) 4) THICK T-BAR BENT OVER CURLS . W każdej serii ciężar samych talerzy. 20 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 3 30 kg x 3 35 kg x 3 [...]

[...] wypiski... TRENING Z WTORKU: Robiłem 3 serie każdego ćwiczenia. Takim systemem: pierwsza seria - 10 powtórzeń, dwie pozostałe po 5 powtórzeń z większym ciężarem. MC 90/110/110 kg - nie dałem rady mahnąć po 5 powtórzeń i zrobiłem kolejno 3 i 4 powtórzenia Nogi - suwnica - kurde nie pamietam ciężarów - ale wiem że serie po 5 powtórzeń były [...]

[...] 1) 85kg x5 2) 82.5kg x5 - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 102.5kg x6 (+2.5kg) 2) 100kg x6 - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 110 kg x 5 3) 110 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 40kg x7 2) 40kg x6 -Wznosy bokiem 1x6-8 1) 15kg x6 2) 15kg x5 Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 [...]

[...] x 3, 90 kg x 3, 100 kg x 1 112 kg x 10 / 92 kg x 13 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 10 kg x 10, 20 kg x 10, 30 kg x 10, 40 kg x 10 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 110 kg x 8-10 x 4 5. Facepull 41 lbs x 15 x 4 6. Unoszenie hantli leżąc w tył 5 kg x 12 x 3, 3 kg x 15 7. Brzuch Unoszenie nóg na drążku 7 kg x 12, 10, 8, CC x 15 Allahy [...]

1.08.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 4 / 110 kg x 2 / 120 kg x 1 135 kg x 7 / 115 kg x 12 2. MC na prostych 4x8 50 kg x 8 70 kg x 10 / 90 kg x 8 x 2 3. Przysiad bułgarski - 4x10 8 kg x 8, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 10, 8 4. Prostowanie - 4x12 73 kg x 12 5. Uginanie - 4x12 16 kg x 15, 18 kg x [...]

5.09.2019 - Nogi 1. Przysiad 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 8 / 100 kg x 5 / 120 kg x 2 132 kg x 8 / 110 kg x 12 2. Wykroki 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 12, 50 kg x 8 3. Leg press maszyna 136 kg x 10, 10, 9, 8 4. Prostowanie - 4x12 86 kg x 10 x 4 5. Uginanie - 4x12 77 kg x 8-10 x 4 6. Wspiecia stojąc 4x 20 kg x 30, 28 kg x [...]

[...] - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 32 kg x 5 / 20 kg x 7 / 10 kg x 8 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 2 127 kg x 8 / 102 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 120 lbs x 12, 11, 11 5. Przyciaganie na [...]

5.10.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 70 kg x 6 / 90 kg x 4 110 kg x 6+1, 90 kg x 12+1 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6+1, 38 kg x 7+1, 30 kg x 12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 80 kg x 6+1, 70 kg x 8+1, 60 kg x 12+1 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,9, 36 lbs x 15 [...]

[...] drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 9 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 9 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 80 [...]

[...] CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 7 / 10 kg x 10 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek [...]

[...] na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 70 kg x 8, 50 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na [...]